zumba2

Groepslessen

Voor groepslessen ben je bij ons aan het juiste adres. Wij hebben bij Sport & Fitness Thea Hoogervorst al jaren het meest gevarieerde aanbod aan groepslessen van de hele Bollenstreek! Daarnaast zijn wij ook het centrum met de meeste groepslessen per week; wel meer dan 65 lessen! Er zijn lessen voor iedereen, jong en oud. Al onze enthousiaste instructeurs zijn gediplomeerd, professioneel en zeer gemotiveerd om iedere les weer een heerlijke work-out te geven. Kom gerust langs voor meer informatie of om een keer een proefles te doen. Het zelf doen is de beste ervaring!

Hieronder een overzicht en korte beschrijving van alle lessen die wij aanbieden:

BODY SHAPE is een les welke qua opbouw hetzelfde is als een callaneticsles, alleen zwaarder. Er wordt gebruik gemaakt van gewichtjes, dynabands, gymsticks, steps enz. Wekelijks zijn er nieuwe lessen, iedere keer weer volop variatie en uitdaging om het lichaam te trainen. Het is een training voor het hele lichaam, zowel spieren en uithoudingsvermogen.

BODY & MIND is de Yoga, Tai Chi, Pilates workout waarbij je flexibiliteit en kracht opbouwt en je een gevoel krijgt van rust en kalmte. Gecontroleerde ademhaling, concentratie en een zorgvuldig gestructureerde series van stretches, bewegingen en houdingen op muziek creëren een holistische workout die het lichaam in een toestand van harmonie en balans brengt.

BODYCOMBAT (Les Mills) is de krachtige cardio-workout waarbij je helemaal loskomt. Dit felle en energieke programma is geïnspireerd op de Oosterse vechtkunst en put uit een breed scala aan disciplines, zoals Karate, Boksen, Taekwondo, Tai Chi en Muay Thai. Ondersteund door goede muziek punch, kick en kata je je een weg door de les en verbrand je veel calorieën.

BODYPUMP (Les Mills)  is de originele barbell les die je hele lichaam versterkt. Deze 60 minuten durende workout daagt al je belangrijke spiergroepen uit met behulp van de beste krachtoefeningen, zoals squats, presses, lifts en curls. Fantastische muziek, professionele instructeurs en jouw eigen gewichtkeuze inspireren je om de resultaten te behalen waar je naar streeft – en echt snel!  Je verbrandt vet en maakt je spieren sterker, train en vorm je lichaam op een krachtige manier.

CALLANETICS is een les bij uitstek voor de versteviging van je spieren en ter verbetering van de lichaamshouding. Als belangrijkste doel heeft callanetics dan ook figuurcorrectie. Bij callanetics worden spierverstevigende oefeningen gedaan zowel staand als op de grond. De gebruikte oefeningen zijn vooral gericht op de dieper liggende spieren van de buik, billen, benen en rug. Met gerichte oefeningen wordt de basisspanning in de spieren vergroot. Rek- en ontspanningsoefeningen maken de spieren daarnaast soepel en sterk en bevorderen de lenigheid van je lichaam.

CIRCUIT FITNESS is een les met een korte, krachtige warming up. Is het lichaam warm wordt er getraind, onder begeleiding van een instructeur, op de fitnessapparaten in circuitvorm. Het laatste kwartiertje worden de buikspieren nog even goed onder handen genomen. Echt een mannenles, al zijn vrouwen natuurlijk ook helemaal welkom.

FIFTY FITNESS wordt gegeven voor 50 plussers. De les wordt begonnen met een wat rustigere, goed te volgen, warming up. Vervolgens wordt er in circuit-vorm getraind op de fitness-apparaten. Na grond- en/of staande oefeningen wordt de les afgesloten met een heerlijke, rustige ontspanning. Uiteraard wordt de les begeleid door een gediplomeerde instructeur die de veiligheid van trainen goed in acht neemt.

FIFTY SHAPE is ook een les voor 50 plussers. Tijdens de les worden er staande- en grond-oefeningen gedaan om het lichaam soepel te houden. Het niveau is rustig en in balans en wordt gegeven onder leiding van een van onze professionele instructeurs.

FULL BODY TRAINING is een les voor het hele lichaam met steeds weer verrassende elementen. Het is zwaarder dan een callanetics les en wordt vaak gegeven met attributen, maar dit hoeft niet. Een intensieve workout waarna je sowieso met een voldaan gevoel in het hele lichaam de les uit gaat. 

PILATES is een unieke les voor het trainen van het hele lichaam, begin vorige eeuw ontwikkeld door Joseph Pilates.  De les bestaat uit een reeks van oefeningen voor een goede lichaamshouding en een goede ademhaling. Daarbij werk je aan het ontwikkelen van sterke èn soepele spieren zonder spierpijn of blessures. Pilates is een effectieve en veilige les, geschikt voor iedereen, ongeacht je niveau van bewegen. In de meeste gevallen (juist) ook geschikt voor mensen met lichamelijke klachten.

STEP SHAPE is een step-workout met high impact en high fun! Vanwege het hoge calorieverbruik, de verschillende bewegingen en vele herhalingen op de step is het de manier om in shape te komen! Tijdens de les wordt er een opbouwende choreografie aangeleerd, welke aan het einde van het uur voor een explosie aan plezier zorgt. Tussen de choreo’s worden er afwisselende verschillende spierverstevigende oefeningen gedaan, dit om er nog meer shape in te brengen.

SIXPACK FITNESS is voornamelijk gericht op de buikspieren. Een krachtige les welke begint met een korte warming up en touwtje springen! Afwisselend worden er pittige buikspieroefeningen gedaan voor de rechte, schuine en dieperliggende spieren. Dit in combinatie met korte fitnessrondes zorgt voor een lekkere intensieve les waar de tijd vliegt. Na een aantal weken voel je zeker verschil in de buikspieren, deze les is zeker aan te raden als je je buikspieren extra wilt trainen.

SPINNING is hard werken en kost liters zweet. Maar je bouwt een enorm uithoudingsvermogen op. Wie er eenmaal mee begint, is vaak niet meer te stoppen. Je zit gedurende de hele les op fiets. Door middel van staan, zitten, je weerstand verzwaren of verlichten train je jezelf naar een topconditie toe. Spinning is een pittige training, is goed voor een sterk hart, het vergroten van je longinhoud, een goede bloedsomloop en soepele spieren.  Je bent dus echt hard aan het werk tijdens een uurtje fietsen. Door de heerlijke muziek en onze motiverende instructeurs verleg je echt je grenzen in deze les. Wil je starten met spinnen wordt je uiteraard goed begeleid om rustig en veilig deze les te starten en op te bouwen naar een hoger niveau.

TOTAL BODY FITNESS is een zeer goede les voor de beginnende sporter. Het uur begint met 15 minuten staande oefeningen; een warming up en kracht/uithoudingsoefeningen voor het lichaam. Het tweede gedeelte bestaat uit 15 minuten grondoefeningen voornamelijk gericht op buik, billen en benen. De laatste 30 minuten vinden plaats in onze fitnesszaal boven. Hier wordt in circuitvorm op de fitness-apparaten getraind. Uiteraard wordt de les afgesloten met een ontspannende cooling down. Een zeer gevarieerde les waar het hele lichaam goed getraind wordt.

XCORE  (XCO) is DE les om je core intens te trainen. De groepsles duurt  45 minuten. Gedurende de hele les train je met de XCO-trainer. Dit is een aluminium buis gevuld met grit. De XCO-trainer geeft bij het begin en het einde van iedere beweging een aanvullende belasting op de spieren bindweefselstructuren van het hele lichaam. Je traint optimaal je core, conditie, spieren en bindweefsel, daarbij verbruik je tevens een hoog aantal calorieën. De les is voor iedereen toegankelijk.  Door de heerlijke mix en de  dynamische oefeningen vliegt de tijd voorbij. XCORE is fun en resultaat!

ZUMBA is een aerobics work-out op swingende Latijns-Amerikaanse muziek. Salsa, samba, merengue, cuba, calypso, raggaeton en hiphop; het zit er allemaal in. Heerlijk swingen met de heupen en tegelijkertijd bezig zijn met een goede workout, dat is Zumba.  Zumba is dynamisch en biedt veel variatie, de afwisseling tussen de snellere en tragere nummers geven je de kans om te herstellen. Deze les is de manier om vet te verbranden en het hele lichaam te trainen. Zumba is ontspanning en plezier maken op de Latin Beat. Maar pas op… het werkt verslavend!

Jeugdlessen

Ook voor de jeugd hebben wij uitdagende lessen!

STREETDANCE is er voor de jeugd in de leeftijd van 4 – 6 jaar en van 7 – 12 jaar. Deze lessen duren drie kwartier. Tijdens de les worden er wekelijks uitdagende en swingende danspassen geleerd gebaseerd op de muziek van nu. Alle vette moves onder de knie krijgen en lekker een uurtje swingen? Zeker weten dat er veel plezier beleefd wordt! Doe snel een keer mee!

SCHOLIERENFITNESS is een populaire les voor de jeugd van 12 tot 16 jaar. Na school even ontspannen en er stevig tegenaan gaan in de fitness. Dit samen met lekkere muziek en goed opgeleide begeleiding zodat er op een verantwoorde manier getraind wordt met het lichaam. Iedere week wordt er een ander circuitje gedaan, iedere keer weer een nieuwe uitdaging! Bewegen voor de jeugd is heel belangrijk, doe gerust een keer een proefles mee.

JEUGD-ZUMBA geven wij nu ook aan de jeugd van 12 tot 16 jaar. Deze aerobics work-out op swingende Latijns-Amerikaanse muziek is een heerlijke uitlaatklep voor de jeugd. Heerlijk even los, swingen en dansen op een vrolijke beat!